Schwangerschaftsturnen
Schwangerschaft ist Be-WEG-ung. Der Körper und das Wohlbefinden sind in einem Prozess der
Veränderung. Je besser der Körper auf die Geburt vorbereitet ist, desto leichter erholt er sich in den
Wochen und Monaten danach. Im Schwangerschaftsturnen hat das körperliche Wohlbefinden
während der Schwangerschaft einen ebenso hohen Stellenwert wie die Vorbereitung auf die Geburt.
6 Einheiten ab der 20. Schwangerschaftswoche
Der Schwerpunkt des Trainings liegt auf dem Beckenbodens, der Muskulatur des Zentrums und der
Stärkung der Rückenmuskulatur. Die Übungen sorgen für mehr Beweglichkeit und beugen
körperlichen Beschwerden vor. Außerdem musst du keine Angst haben, dass der Sport deiner
Schwangerschaft schadet – die Übungen sind speziell für werdende Mütter konzipiert.
Durch das gezielte Training wird nicht nur der Alltag während der Schwangerschaft erleichtert, auch
die Geburt selbst kann positiv beeinflusst werden.
Rückbildung
Der Rückbildungskurs hilft dir, deine Mitte zu stärken und deinen Körper nach der Geburt wieder zu stabilisieren.
Du lernst, deinen Beckenboden bewusst zu spüren und ihn optimal im Alltag einzusetzen. In liebevoll angeleiteten Übungen sensibilisierst du deinen Körper und baust sanft neue Kraft auf. Dein Wohlbefinden steht dabei im Fokus.
Aufbaukurs „Moving Mom“
Für alle Mamas, die nach dem Rückbildungskurs noch nicht genug haben! Im Moving Mom-Kurs geht es darum, den Beckenboden weiter zu stärken, das Zentrum zu kräftigen und den Körper auf anspruchsvollere Sportarten vorzubereiten.
6 Einheiten zu je 70 min.
Wenige wissen es: Der Körper braucht für die Rückbildung nach einer Geburt ungefähr genauso lange wie für die Schwangerschaft selbst. Wer die Bauchmuskulatur aber vor allem den Beckenboden in dieser Zeit nicht richtig behandelt, kann über viele Jahre – manchmal über Jahrzehnte – Probleme mit dem eigenen Körper bekommen.
Der Moving Mom-Kurs kann nur von Müttern besucht werden, die bereits einen Rückbildungskurs (LINK) abgeschlossen haben, weil hier wichtige Basics vermittelt werden. Wer auch unterwegs seinem Körper Gutes tun möchte, dem empfehle ich das Kinderwagentraining (LINK).
Kinderwagentraining Outdoor
Beim täglichen Spaziergang mit dem Kinderwagen kann der Beckenboden optimal weitertrainiert werden. Bei meinem Kinderwagentraining finden Mamas, die Übungen in ihren Alltag integrieren wollen, genau das, was sie suchen.
Einmalig 90 min.
Der Kurs findet Outdoor statt. Bei einer einzigen Sitzung über 90 Minuten zeige ich euch wichtige Übungen, die euer Körpergefühl nach der Geburt wieder steigern, den Beckenboden und das Zentrum trainieren und insgesamt für mehr Wohlbefinden sorgen.
Das Kinderwagentraining kann nur von Müttern besucht werden, die bereits einen Rückbildungskurs (LINK) abgeschlossen haben, weil hier wichtige Basics vermittelt werden.
Beckenbodentraining
Mein Beckenbodentraining richtet sich an alle Frauen, die ihren Beckenboden stärken wollen. Besonders empfehlenswert ist das Training für alle, die Beschwerden in diesem Bereich haben, oder die vor oder nach einem operativen Eingriff ihre
Muskulatur stärken wollen.
90 min. pro Einheit
Der Beckenboden stützt unsere Organe, schützt uns vor Inkontinenz, erfüllt bei Belastung wichtige
Stützfunktionen und spielt bei Frauen auch eine Rolle beim Lustempfinden. Wird er geschwächt,
kann unser ganzer Körper dadurch aus dem Gleichgewicht kommen.
Teil des Trainings sind Atemtechniken, Tipps und Übungen, die sich jederzeit gut in den Alltag
integrieren lassen. Der Kurs ist für alle Altersgruppen geeignet.
